Attention : risque d’effondrement

Quand je parle d’effondrement, j’entends « troubles dépressifs ».

Dans cet article, il sera question de percevoir les symptômes d’un état dépressif, de les traiter et de prendre soin de sa santé mentale.

Je prends mes sources dans le manuel des premiers secours en Santé Mentale, que j’ai eu grâce à ma formation PSSM ( premiers secours en santé mentale), que je recommande à chacun.

Quelques idées reçues

« J’ai trop de caractère pour tomber », « Je suis quelqu’un de fort(e) », « Il suffit de se bouger quand ça ne va pas », « Les gens s’écoutent trop », « Il ou elle a tout pour être heureux(se) »

Et j’en passe…

Quand on n’a pas connaissance que la dépression est une maladie, quand cela ne nous est jamais arrivé ou n’est jamais arrivé à une personne proche dans l’entourage, on entend alors ce type de réflexion.

Et pourtant, il n’est absolument pas question de « faire du cinéma » quand il s’agit de dépréssion, de burn-out dans le pire des cas ou même de crise d’anxiété profonde.

Il n’y a pas non plus de catégorie sociale épargnée.

Et il n’est pas question non plus de caractère.

On sait seulement que les femmes sont plus touchées que les hommes.

Les symptômes

Intéressons-nous aux signes visibles. 

Une personne souffrant d’un trouble dépressif manifeste au moins 5 de ces symtômes ( y compris l’un des deux premiers) presque quotidiennement pendant au moins 2 semaines :

• une humeur dépressive
• perte de plaisir et d’intérêt pour les activités appréciées habituellement
• perte d’énergie et fatigue
• perte de l’estime de soi ou sentiment de culpabilité injustifié
• idées suicidaires ou pensées morbides
• difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• ralentissement des mouvements ou parfois agitation psychomotrice et incapacité à se poser
• troubles du sommeil ( perte ou augmentation)
• trouble de l’appétit ( perte ou excès)

Ces symptômes sont handicapant dans la vie quotidenne, il est nécessaire de les prendre en considération et d’agir.

Que faire quand les signes sont présents?

Dans un premier temps, si la situation est encore « gérable », pour vous-même ou pour quelqu’un de proche, il faut se rendre chez son médecin qui vous orientera.

Il y aura peut-être une prise de médicament mais il faut, en complément, penser à consulter;  envisager de faire un travail avec un psychologue, un psychothérapeuthe ou un coach en développement personnel.

Si la situation est dégradée, que la personne est « en crise », écoutez-la sans jugement, réconfortez-la, et encouragez-la à se diriger vers un professionnel.

N’hésitez pas à lui demander « as-tu déjà penser à te suicider? ».

Cela peut paraître délicat et pourtant le fait d’en parler fait baisser la probabilité de passage à l’acte.

N’ayez pas peur de lui poser cette question de façon directe.

Si nécessaire, appelez le 15.

Prendre soin de sa santé mentale

Prioriser sa santé mentale, c’est savoir reconnaître ses besoins pour que ces derniers soient satisfaits.

C’est prendre soin de son hygiène de vie : bouger tous les jours même si ce n’est que 30 minutes, manger équilibrer et avoir un bon sommeil.

Il est également question d’être bienveillant envers soi-même et d’avoir de la gratitude.

Eloignez-vous, également, des réseaux sociaux et des écrans autant que possible.

Enfin, penser à un accompagnement régulier avec un professionnel, qui saura vous écouter dans un cadre bienveillant, vous permettra d’éliminer les émotions désagréables au fur et à mesure afin que vous n’arriviez pas à l’étape « dépression ».

RAPPEL : se faire accompagner n’est pas une honte ! 

Lorsque votre voiture indique un voyant orange, vous l’emmenez chez le garagiste.

Faites pareil avec votre santé mentale, entretenez-là régulièrement!

En conclusion

Votre santé mentale est plus importante que votre travail, que votre argent et que l’opinion des gens.

Prenez en soin, car personne ne sait mieux que vous-même de quoi vous avez besoin pour aller bien.

Prenez du temps pour vous, vous en valez la peine.

N’attendez pas l’effondrement.

Considérez que prendre soin de votre santé mentale fait parti d’un rendez-vous régulier avec vous-même.

 Je suis heureuse d’être Secouriste en Santé Mentale, car il y a des situations où mon accompagnement ne suffit pas et que cette formation complémentaire me permet de détecter et d’orienter vers les professionnels de santé.

J’aide les gens à prendre soin de leur santé mentale et à évoluer à travers un accompagnement co-construit.

Coaching’ment

Céline